La prospettiva della mindfulness introduce un modo profondamente diverso di porsi in relazione con la propria esperienza, per ridurre l’intensità della sofferenza emotiva e fisica attraverso l’apprendimento di pratiche di consapevolezza, coltivando una pratica di meditazione consapevole e la riconnessione con il corpo. Attraverso la consapevolezza sviluppiamo la nostra capacità di prestare attenzione al momento presente con intenzione in modo non giudicante, con gentilezza e compassione. In questo corso impariamo una modalità per entrare in contatto con ciò che succede dentro e fuori di noi, per prenderci cura del corpo e della mente, sviluppando la capacità di stare nel presente.
È un metodo sistematico per gestire stress, dolore e malattie, ma anche per affrontare efficacemente le sfide della vita quotidiana attraverso la riscoperta di una capacità intrinseca a noi esseri umani da sempre presente.
Letture
Abbracciare il mistero (di Frank Ostaseski)
La relazione con gli altri e la nostra pace (di Corrado Pensa)
La pace e la sofferenza (di Corrado Pensa)
Addestrare la mente (di Jon Kabat-Zinn)
I fondamenti della pratica – I sette pilastri (di Jon Kabat-Zinn)
Il sintomo (di Jon Kabat-Zinn)
Meditazioni
Meditazione di consapevolezza sul respiro (16 min)
Meditazione di consapevolezza: body scan (39 min)
Meditazione respiro e corpo (20 min )
Meditazione di consapevolezza respiro, sensazioni, emozioni, pensieri ( stadio avanzato) (22 min)
Esercizi in piedi ( 42 min )
Esercizi a terra (30 min )
Introduzione alla Meditazione mindfulness compassion. Contatto con se stessi (ascoltare la prima volta che si fa la meditazione)
Meditazione mindfulness compassion. Contatto con se stessi (19 min)
Meditazioni per il corso di MBI
(mindfulness basedintervention- e pratiche di compassione per la riduzione dell’ansia e dello stress)
Benevolenza e Body scan (44 min)
Pratica di ringraziamento e Esercizi a terra (36 min)
Pratica di ringraziamento e Esercizi in piedi (47 min)
Pratica di benevolenza e consapevolezza sul respiro (19 min)
Pratica di benevolenza e di consapevolezza respiro, sensazioni, emozioni, pensieri (23 min)
Pratica di benevolenza, consapevolezza sul respiro e corpo (24 min)